Tablety na spanie na prírodnej báze: možnosti, účinné látky a bezpečné užívanie

Tablety na spanie na prírodnej báze môžu byť vhodné pri miernej nervozite, prechodných ťažkostiach so zaspávaním alebo krátkodobej nespavosti. Najčastejšie obsahujú melatonín, valeriánu, medovku, mučenku, chmeľ, levanduľu, horčík, vitamín B6 alebo kombináciu viacerých látok.

Pri dlhodobej nespavosti však samotné prírodné prípravky nemusia vyriešiť príčinu problému. Ak ťažkosti pretrvávajú, obmedzujú bežný život alebo sa spájajú s úzkosťou a depresiou, je potrebné obrátiť sa na lekára.

Čo sú tablety na spanie na prírodnej báze

Prírodné lieky na spanie a výživové doplnky využívajú najmä rastlinné extrakty, telu vlastné látky, vitamíny a minerály. Ich cieľom môže byť skrátenie času potrebného na zaspanie, zníženie nervového napätia, podpora relaxácie alebo zlepšenie kvality spánku.

Dobrý spánok dosiahnete užívaním prírodných liekov (PERSEN, BALDRIAN) a výživových preparátov s obsahom rastlinných bylín s ukľudňujúcim účinkom. Sú vhodné predovšetkým pri počiatočných a dočasných problémoch s nespavosťou, kde použitie silných liekov na upokojenie je zbytočné.

Ukľudňujúci účinok má valeriána, chmeľ, levanduľa, magnólia, medovka. Nájdete ich v prípravkoch na spanie alebo v čajových zmesiach na dobrý spánok.

Nespavosť a jej najčastejšie prejavy

Nespavosť je jednou zo spánkových porúch, ktorá v sebe zahŕňa predčasné budenie a/alebo problémy so zaspávaním. Človek sa budí unavený a nie je schopný podať optimálny výkon počas dňa.

Odporúčaná dĺžka spánku u dospelého človeka je 7-8 hodín. Samozrejme, je to veľmi individuálne. Niekomu pokojne stačí 5 hodín, iný potrebuje aj plných 10.

Ak však dlhšie ako dva týždne nedosahujete "svoju" optimálnu dĺžku spánku, už môžeme hovoriť o nespavosti.

Typické príznaky nespavosti

• Neprimerane dlhá doba zaspávania (zdravý človek zaspáva do 10 - 15 minút).
• Opakované budenie sa počas noci.
• Predčasné vstávanie aj napriek vhodným podmienkam na spanie.
• Nedostatočne osviežujúci spánok.
• Únava počas dňa, ospalosť, porucha koncentrácie a pozornosti.

Čo môže spôsobovať nespavosť

Nespavosť je charakterizovaná, ako neschopnosť spať. Môže mať množstvo príčin, fyzických i psychických. Vždy, ako pri všetkom, je dôležité určiť príčinu nespavosti, aby sa mohlo nájsť efektívne riešenie.

Môže byť:

• akútna (krátkodobá)
• chronická (dlhodobá)

Najčastejšou príčinou akútnej nespavosti sú životné udalosti, ako napr. zlé správy, obavy, pocit úzkosti z nadchádzajúceho dňa a nejakých pre nás nepríjemných povinností, ktoré nás v ten deň čakajú (skúška v škole, prijímací pohovor do práce).

Táto nespavosť pominie s tým, ako prejde daný problém.

Problémom súčasnej doby je chronická nespavosť často spôsobená životným štýlom, stres, zlé spánkové návyky, ale aj neliečené či nedostatočne liečené ochorenia a samotné lieky, ktoré pacient užíva a ktoré tiež za určitých okolností môžu spôsobovať nespavosť či môže ísť o nežiaduce účinky.

Nemusí ísť len o problém s nespavosťou, ale aj o problém so zaspávaním, častým nočným prebúdzaním a podobne.

Primárna insomnia (naučená nespavosť) vznikne pri kombinácií somatizovaného napätia s predstavami a pocitmi, ktoré bránia spánku. Ide najmä o poruchu zaspávania.

Spúšťačom môže byť stres, zlá spánková hygiena, psychické problémy, zlý životný štýl, zmena prostredia, psychické vypätie, ale aj iné ochorenia ako napr. astma alebo chronická bolesť.

Prečo je kvalitný spánok dôležitý

Spánok je stav odpočinku tela i mysle. Je nevyhnutný pre správne fungovanie. Zlepšuje našu schopnosť učiť sa, pamäť, schopnosť rozhodovať sa a vplýva aj na kreativitu.

Bez spánku alebo pri jeho zlej kvalite sú naše schopnosti správneho úsudku, zapamätávania či rozhodovania obmedzené a všetko nám ide akosi ťažšie.

Navyše počas spánku prebiehajú v našom tele aj rôzne procesy, hlavne anabolické vo zvýšenej miere, čo sa uplatňuje pri regenerácii i raste.

Spánok je nevyhnutný aj ako prevencia mnohých ochorení ako sú srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka či obezita.

Zdravotné riziká nekvalitného spánku

Okrem samotnej únavy, pocitu otupenosti či podráždenosti, nedostatok spánku či zlý spánok prináša so sebou aj zvýšené riziko mnohých ochorení.

Krátkodobá nespavosť vplýva na spomalenosť reflexov a schopnosť rozhodovania a úsudku, čo môže zvýšiť riziko rôznych nehôd.

Dokonca spánková deprivácia a jej prejavy týkajúce sa motorickej i kognitívnej oblasti sú podobné ako pri opitosti.

Dlhodobá nespavosť okrem vyššie spomínaného zvyšuje riziko mnohých ochorení týkajúcich sa napr. kardiovaskulárneho systému, vysoký krvný tlak, metabolické ochorenia ako cukrovka či obezita, psychické poruchy, úzkosť, depresia.

Najčastejšie prírodné látky na spánok

Melatonín

Melatonín je hormón, ktorý sa prirodzene vylučuje a nachádza v našom tele a pomáha nám so zaspávaním a udržiavaním kvalitného spánku.

Jeho hlavnou úlohou je kontrolovať biorytmus spánku a bdenia. Má aj mnohé ďalšie pozitívne vlastnosti vrátane imunomodulačných a antioxidačných.

Jeho hladina sa v tele zvyšuje večer, v noci sa tvorí až desaťnásobne viac melatonínu ako počas dňa.

Melatonín - spánkový hormón je látka produkovaná epifýzou v tme, v noci. Patrí medzi najdôležitejší regulátor spánku.

Užívanie melatonínu krátko pred spaním zvyšuje množstvo melatonínu v tele a tým prispieva ku skráteniu doby potrebnej na zaspávanie, k zlepšeniu kvality spánku a dosiahnutiu vyššej rannej bdelosti.

Pravidelné užívanie melatonínu umožňuje harmonizovať narušený cirkadiánny rytmus z rôznych príčin, okrem toho má melatonín aj antioxidačné účinky.

Už 0,5 až 1 mg účinnej látky melatonínu prispieva ku skráteniu doby potrebnej na zaspávanie a k zmierneniu subjektívnych pocitov syndrómu "jet lag".

Melatonínové produkty sú voľnopredajné lieky a prípravky dostupné v rôznych liekových formách - tablety, sprej či rozpustné tablety pod jazyk, ktoré sa rozpúšťajú už na sliznici v ústach.

Je často odporúčaný aj lekármi a dá sa kúpiť aj bez lekárskeho predpisu.

Pred začatím jeho užívania je však lepšie poradiť sa s lekárnikom alebo lekárom, obzvlášť, ak sa už liečite na iné ochorenia, ste tehotná, dojčíte alebo ide o dieťa.

Valeriána lekárska

Valeriána patrí medzi najčastejšie používané rastliny v prípravkoch na upokojenie a spánok. Skracuje dobu zaspávania a prispieva ku hlbšiemu spánku.

Valeriána lekárska - účinkuje na príznaky nervozity a stresu, čo sú búšenie srdca alebo tráviace problémy.

Valeriána lekárska - v lieku sa nachádza najmä kvôli účinku privodiť rýchlejšie spánok.

Valeriána, chmeľ, levanduľa, magnólia a medovka sa používajú aj v čajových zmesiach na dobrý spánok.

Medovka lekárska

Medovka lekárska účinkuje na príznaky nervozity a stresu, čo sú búšenie srdca alebo tráviace problémy.

Medovka lekárska - táto rastlina je jedna z najznámejším, či už ide o účinky alebo forma rôznych čajov.

Levanduľa lekárska - je všeobecne veľmi prospešná rastliny, ktorá v StressFixe napomáha uvoľneniu a relaxácii.

Mučenka a chmeľ

Mučenka opletavá účinkuje na nervovú sústavu a pomáha s nespavosťou.

Mučenka opletavá - napomáha s dĺžkou a kvalitou spánku.

Chmeľ obyčajný - eliminuje nervovú podráždenosť.

Chmeľ otáčavý zmierňuje migrény a rôzne bolesti hlavy ako aj napomáha pri krátkom a slabom spánku.

Horčík a vitamín B6

Horčík je nepostrádateĺný nielen pre správnu činnosť svalov, ale podporuje aj správnu činnosť nervovej sústavy.

Je ideálnym doplnkom pre všetkých tých, ktorí sú podráždení a vystresovaní. Znižuje mieru únavy a vyčerpania, pomôže lepšie relaxovať a oddýchnuť si.

Praktickou formou, ako doplniť horčík sú doplnky stravy s obsahom horčíka, často aj v kombinácii s vitamínom B6, ktorý urýchľuje jeho absorpciu a už spomínanými rastlinými extraktmi.

Vitamín B6 obsahuje látku pyridoxín, ktorý ovplyvňuje tvorbu červených krviniek.

L-theanín

L-theanín je aminokyselina, ktorá sa nachádza v čaji a používa sa v prípravkoch zameraných na spánok, relaxáciu a uvoľnenie.

Prípravky s L-theanínom môžu byť určené na podporu pokojného spánku alebo relaxácie počas dňa.

Ashwagandha

Proti stresu a nervozite sú, okrem magnézia a vitamínu B6, vhodné tiež rôzne kombinované produkty prírodného pôvodu, napríklad s obsahom ashwagandhy.

Pomôžu k správnej funkcii psychiky, nervového systému a tiež mentálnych funkcií.

Príklady prírodných prípravkov na spánok

Baldriparan

Baldriparan je rastlinný liek, ktorého hlavnou úlohou je zmierniť nervové napätia a porúch spánku ako sú problémy so zaspávaním, jeho kvalita, dĺžka a tvrdosť.

Užívajú ho najmä dospelí a deti staršie ako 12 rokov. V prípade nezlepšenia situácie po 2 týždňoch je dobré navštíviť lekára.

Liečivom je suchý extrakt koreňa valeriány. Skracuje dobu zaspávania a prispieva ku hlbšiemu spánku.

Pomáhaj aj s chronickými poruchami spánku a depresie. Ako taký bonus uvoľňuje aj svalové napätie a kŕče.

Tak ako všetky lieky, aj tento liek môže spôsobovať vedľajšie účinky, hoci sa neprejavia u každého. Najčastejšími sú problémy týkajúce sa tráviaceho traktu ako napríklad nevoľnosť alebo nepríjemné kŕče v bruchu.

Na zmiernenie nervového napätia sa odporúča 1 tableta 3x denne a na zmiernenie porúch spánku 1 tabletu a to hodinu pred očakávaným spánkom.

Neospan

Tablety Neospan pacienti užívajú pri problémoch týkajúce sa zaspávania alebo podobným problémom so spánkom, či už je to jeho dĺžka alebo tvrdosť.

Jedna tableta obsahuje rôzne vitamíny, minerály a rastlinné zložky. S vitamínov je to vitamín B1, B2, B6, ktoré ovplyvňujú nervovú sústavu a s minerálov je to horčík, ktorý znižuje únavu.

Z rastlín sú to:

• kozlík lekársky - pomáha s insomniou
• pomarančovník horký - skvelý nápomocník kozlíku lekárskemu
• chmeľ obyčajný - eliminuje nervovú podráždenosť
• mučenka opletavá - napomáha s dĺžkou a kvalitou spánku
• medovka lekárska - upokojuje

Užíva sa 1 kapsula pol hodiny pred spaním.

Je možné, aby Neospan užívali aj deti alebo tehotné ženy, avšak až po dohode s lekárom.

Dospinox

Dospinox je výživový doplnok. Väčšina výživových doplnkov určených na problémy so spánkom je vo forme tabliet.

Dospinox je však vo forme spreja, v ktorom sa nachádza látka melatonín, ktorá pomáha s problémami so zaspatím.

Melatonín je hormón, ktorý si ľudské telo dokáže samo prirodzene vyprodukovať. Tvorí sa prevažne v noci a nie počas dňa.

Jeho produkcia sa však znižuje s vekom. Preto majú seniori väčšinou problémy so spánkom.

Obsahuje aj pomocné látky, ako voda, glycerol, bezvodá kyselina citrónová, sorban draselný, prírodná citónová aróma.

Hypnox Forte

Hypnox forte je vo forme tabliet, ktoré účinkujú vďaka koncentrácii byliniek. Účinkuje ako regeneračný prostriedok alebo upokojujúci prostriedok na nervový systém.

Pozitívne ovplyvňuje aj kvalitu spánku, či vďaka vitamínu B6 aj imunitný systém.

Základnými účinnými zložkami sú valeriána lekárska, chmeľ otáčavý, mučenka opletavá, medovka lekárska a vitamín B6.

Odporúčaná denná dávka pre dospelých je 0,5 až 1 tableta pol hodiny pred spaním.

Neužívajte ju pred činnosťami, ktoré vyžadujú vašu plnú pozornosť.

Tento liek nie je vhodný pre deti alebo tehotné či dojčiace ženy. Zakazuje s aj užívanie alkoholu pred či po užití tabliet.

Bezpečné užívanie prírodných prípravkov

Nie je správne automaticky predpokladať, že každý prírodný prípravok je úplne bezpečný. Aj prírodné látky môžu mať nežiaduce účinky, ovplyvňovať krvný tlak alebo hladinu glukózy v krvi a vstupovať do liekových interakcií.

Neplatí, že všetko, čo je prírodné, je pre vás aj bezpečné!

Najmä vysoký krvný tlak, cukrovku a podobne, mnoho aj prírodných prípravkov môže vplývať na krvný tlak či hladinu glukózy v krvi.

Poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.

Liekové interakcie

Užívanie voľnopredajných prípravkov s ukľudňujúcim účinkom v kombinácii so syntetickými sedatívami sa neodporúča bez odporúčania lekára a následného lekárskeho dohľadu.

Súbežné podávanie týchto liekov môže vzájomne potencovať ich centrálne tlmivý účinok, čo nie je veľmi žiadúce.

Pozor si musia dávať aj tí pacienti, ktorí užívajú viacero liekov.

Súbežné užívanie s valeriánou (inhibítorom enzýmu, ktorý metabolizuje viacero liekov) môže znižovať ich premenu na neaktívny metabolit, čo sa môže prejaviť ich zvýšenou hladinou v plazme a možnou toxicitou.

Užívateľky hormonálnej antikoncepcie by si mali dať pozor pri súbežnom užívaní prípravkov s ľubovníkom bodkovaným, ktorý môže znižovať účinnosť hormonálnej antikoncepcie.

Hoci nie sú známe vedľajšie účinky, neodporúča sa užívať v kombinácii s alkoholom a inými tlmiacimi látkami.

Prírodné prípravky na spanie v tehotenstve

Problémy so spánkom, predovšetkým s večerným zaspávaním a jeho opätovným zaspávaním po prebudení dokážu potrápiť nejednu tehotnú ženu nielen vo vyššom štádiu tehotenstva, ale vo všetkých 3. trimestroch.

Príčinou bývajú intenzívne pohyby dieťatka v brušku, častejšia návšteva toalety v nočných hodinách, s veľkosťou tehotenského bruška sa problémy zvýrazňujú.

Pomôcť môžu relaxačné cvičenia, kúpeľ, medovkový čaj, ale aj podlhovastý tehotenský vankúš, ktorý uľahčí spánok na boku, ak si ho vložíte pod stehno.

Narozdiel od mnohých liekov na spanie na lekársky predpis, existujú lieky na spanie na prírodnej báze, ktoré sú vhodné aj v tomto životnom období ženy a sú bez predpisu.

Napr. taká valeriána lekárska vo forme čaju či harmanček.

Neznamená však, že čo je prírodné, je neškodné. Aj mnohé prírodné látky môžu pôsobiť v tehotenstve škodlivo.

Preto pred tým, ako začnete nejaký prírodný liek na spanie užívať, poraďte sa s vaším lekárom alebo lekárnikom, aj ak ide o voľnopredajné prípravky, prípadne si pozorne preštudujte príbalový leták.

Prírodné prípravky na spanie pre deti

Ťažkosti so spánkom a zaspávaním mávajú aj bábätká a deti.

Výživové doplnky na zaspávanie sú dostupné aj pre deti.

Voľte tie, ktoré obsahujú výťažky z medovky, či levandule.

Zároveň je dôležité, aby sa prípravok pre dieťa vyberal podľa veku, zloženia a konkrétnej príčiny ťažkostí.

Je možné, aby Neospan užívali aj deti alebo tehotné ženy, avšak až po dohode s lekárom.

Deti do 12 rokov nesmú užívať prípravky, pri ktorých to neumožňuje príbalový leták alebo odporúčanie odborníka.

Spánková hygiena a nefarmakologická pomoc

Predtým, ako sa rozhodnete užívať akékoľvek doplnky výživy, skúste najskôr nefarmakologickú liečbu, teda napr. zmenu životosprávy v zmysle racionálneho stravovania, dostatku pohybu, rozumného rozdelenia povinností v daný deň a nájdite si čas aj na oddych a vaše obľúbené aktivity.

Pravidelný režim

Choďte spávať pravidelne v rovnakom čase - vaše telo si zvykne na určitý rytmus a bude sa vám zaspávať ľahšie.

Nastaviť si biorytmus, určiť si hodinu ukladania sa k spánku a vstávania.

Nespať cez deň.

Naplánujte si váš deň, pomôže vám to nastaviť určitý režim a vaše telo si zvykne, že chodí spávať v určitom čase, čo vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať, navyše toho cez deň možno aj viac stihnete a bude zaspávať s pocitom spokojnosti a kľudu.

Obmedzenie obrazoviek a kofeínu

Nepoužívajte mobily, tablety, počítače či televízory tesne pred spaním, svetlo z ich obrazoviek narúša spánkový cyklus.

4 - 6 hodín pred spánkom nepiť nápoje s obsahom kofeínu.

Večer skúste obmedziť obrazovky, všetko vypnite, relaxujte alebo si prečítajte knihu.

Pohyb a pobyt vonku

Pobyt v prírode - častejšie si zájdite do prírody. Možno je vhodné si zaobstarať domáceho miláčika, ktorý vás „vytiahne von“.

Pohyb - viac sa hýbte, najmä ak máte sedavé zamestnanie.

Pohyb vás nielenže upokojí, ale aj unaví a môže priniesť hlboký spánok.

3 - 4 hodiny pred spánkom nevykonávať intenzívnu fyzickú aktivitu, vhodné sú však prechádzky.

Počas dňa sa snažte tráviť čas pri dennom svetle, v dome či byte si odostrite závesy či rolety a naopak večer pred spaním zastrite a zhasnite, aby sa nerušene mohol vylučovať melatonín, hormón tmy a spánku.

Strava a tekutiny

Ak máte zlý spánok, večer nekonzumujte ťažké jedlá.

Stravujte sa zdravo, jedzte veľa ovocia a zeleniny.

Nezabúdajte na dostatok tekutín, ale večer sa vyhnite nadmernému pitiu.

Neprejedať sa pred spaním, nefajčiť a nepiť alkohol.

Teplota a prostredie v spálni

Dbajte na primeranú teplotu v miestnosti, odporúča sa od 15,5°C do 23°C, v priemere teda okolo 18 - 19°C pre ničím nerušený spánok.

Udržiavať v spálni optimálnu teplotu (18 - 20 °C).

Základom je pohodlná posteľ s kvalitnými zdravotnými matracami s anatomickým vankúšom, primeraná telesná teplota, zatemnenie miestnosti závesmi alebo roletami.

Relaxácia a dychové cvičenia

Nezabúdajte na seba - popri práci a starostlivosti o rodinu robte aj niečo pre seba, čo vás baví a napĺňa.

Skúste rôzne dychové cvičenia, napr. techniku hlbokého dýchania, správne dýchanie sa môže zdať ako jednoduché klišé, ale dokáže urobiť divy.

Ak sa vám nedarí zaspať do 30 minút, vykonávajte monotónnu činnosť.

Doprajte si kúpeľ, najlepšie levanduľový a snažte sa na nič nemyslieť.

Čaje, aromaterapia a kúpeľ

Čaj z byliniek, ktoré majú upokojujúce a sedatívne účinky, môže byť súčasťou večerného režimu.

Vyskúšajte ľubovník bodkovaný, medovku lekársku alebo valeriánu lekársku. Účinné sú aj mučenka a levanduľa.

Prípadne čaj nazývaný ašvaganda (ashwaganda), ktorý sa s pomerne dobrými výsledkami používa na nespavosť v indickej ajurvéde.

Aromatizácia priestoru pomocou difúzera a vhodného esenciálneho oleja do spálne môže byť súčasťou relaxácie.

Pri poruchách spánku (dlhé zaspávanie, časté prebúdzanie, nekľudný spánok) sa doporučujú: levanduľa, cédrové drevo, kadidlo, ylang-ylang, majoránka, materina dúška, HO SHO silica.

Na kúpeľ môžete použiť aj esenciálne oleje podĺa vlastného výberu.

Stačí zmiešať 2-5 kvapiek esenciálneho oleja s teplým mliekom alebo soĺou a zmes pridajte do napustenej vane.

Nikdy nedávajte čistý esenciálny olej priamo do vane s vodou!!!

Kedy vyhľadať lekára

Príčiny sú naozaj rôznorodé a ešte predtým, ako človek siahne po liekoch na spanie, mal by navštíviť lekára, aby sa zistila príčina jeho ťažkostí a následne najvhodnejšia liečba.

Ak však stres neustupuje a problémy so spánkom pretrvávajú dlhodobo, neváhajte sa obrátiť na lekára.

Dlhodobá nespavosť a chronický stres totiž môžu viesť aj k vážnym problémom, ako je napríklad depresia, žalúdočné vredy, či dokonca psychické poruchy ako obsedantno-kompulzívna porucha.

Nie je nič zlé na tom, ak sa rozhodnete riešiť vaše problémy so spánkom pomocou výživových doplnkov, liekov na spanie na prírodnej báze či najlepšie už spomínanou zmenou režimu.

Avšak, ak sú vaše problémy dlhodobé, obmedzujú vás i v bežnom živote, neviete si s nimi dať rady, neváhajte obrátiť sa na lekára.

Môže za nimi byť príčina, ktorá bude ľahko liečiteľná, len ju treba diagnostikovať.

Obzvlášť sa nebojte vyhľadať pomoc, ak okrem problémov so spaním trpíte aj úzkosťou, depresiou až samovražednými myšlienkami.

Práve tu je pomoc odborníka naozaj na mieste. Ak to nechcete urobiť sami, požiadajte vašich blízkych o pomoc, zdôverte sa im, navštívte lekára či psychológa s nimi.

tags: #tabletky #na #spanie #na #prirodnej #baze