Ak bábätko nevie zaspať bez kočíka, nejde o to, že by spánok odmietalo, ale o to, že si zaspávanie spojilo s konkrétnym pohybom a prostredím. Keď sa počas noci prirodzene prebudí a kočík už nevníma, môže začať plakať a vyžadovať rovnakú pomoc, s akou zaspalo.
Najčastejšie pomáha postupná zmena: pravidelný denný režim, rovnaký večerný rituál, vhodné načasovanie spánku a presúvanie uspávania z kočíka do postieľky po malých krokoch. Niektorým deťom vyhovuje zostať pri nich, hladkať ich a upokojovať, iné rodiny používajú krátke opakované odchody z miestnosti; jednotný postup nefunguje rovnako u každého dieťaťa.
Prečo dieťa nevie zaspať bez kočíka
Veľmi častým dôvodom, prečo bábätko nevie zaspať samo, sú spacie návyky. Medzi najčastejšie patria: hojdanie a kolísanie dojčenie na zaspanie fľaša cumlík zaspávanie výlučne pri rodičovi
Tieto metódy síce fungujú krátkodobo, ale z dlhodobého hľadiska spôsobujú: časté nočné budenie závislosť na konkrétnej pomôcke problém so samostatným zaspávaním
Dieťa, ktoré zaspáva v kočíku, si môže pohyb, hojdanie alebo zvuk kolies spojiť so začiatkom spánku. Keď sa neskôr prebudí v postieľke alebo na inom mieste, môže mať pocit, že sa niečo zmenilo, a začne volať rodiča.
Možno je vaša ratolesť naučená zaspávať na prsníku, v náručí alebo s Vami v posteli. Isteže je to veľmi fajn, ale po čase sa niektorí zo zúčastnených môžu cítiť ako otroci uspávania.
Každé dieťa a aj dospelí sa v noci niekoľkokrát prebudí. Je to prirodzená kontrola tela, či je všetko v poriadku. Pokiaľ je bábo zvyknuté ležať v postieľke samé, nie je tento pocit pre neho ničím výnimočným.
Ak však doteraz zaspávalo napríklad na prsníku, začne plakať pretože ho nevie nájsť - inými slovami niečo sa zmenilo a rozsvieti sa červená kontrolka, že treba zalarmovať celú rodinu.
Najprv skontrolujte načasovanie spánku
Prehnaná únava je jedným z najčastejších dôvodov, prečo má bábätko problém zaspať alebo sa často budí počas noci. Tieto problémy väčšinou vznikajú kvôli: nesprávne nastavenému dennému režimu neskorému ukladaniu na spánok prehliadnutým signálom únavy
Je dôležité si uvedomiť, že bábätká potrebujú výrazne viac spánku ako dospelí. Kvalitný spánok bábätka priamo ovplyvňuje jeho schopnosť zaspať aj spať dlhšie bez budenia.
Vo väčšine prípadov je ideálny čas medzi 17:30 - 20:00. Presný čas závisí od: veku bábätka kvality denného spánku nočného režimu
Približne po 3-4 mesiacoch by ste už mali vedieť odhadnúť ideálny čas uspávania. Ak sa bábätko budí každú 1-3 hodiny, veľmi často ide práve o prehnanú únavu.
Prvé signály: zívanie šúchanie očí tichšie správanie
Neskoré signály: hyperaktivita plač problém sa upokojiť
Prvé signály rodičia často prehliadnu - a práve vtedy vzniká problém.
Signálom, že dieťa je vyčerpané a že ste to premeškali, môže byť aj prehnaná aktivita, krik, plač - prestimulované a vyčerpané dieťa môže byť jedno menšie tornádo.
Vtedy odstráňte stimuláciu, hry, opäť radíme vziať dieťa na tiché miesto a dopriať mu čas na upokojenie - pokojne sa s ním hojdajte, spievajte mu, rozprávajte rozprávku.
Vytvorte pevný denný režim
Už len samotné slovo režim môže mnohým maminám naháňať hrôzu. V skutočnosti sa ale nie je čoho obávať. V podstate ide len o dôsledné a pravidelné opakovanie tých istých denných činností, ktoré napomáhajú dieťaťu orientovať sa vo fázach dňa a sú jednou z jeho skalných istôt.
Malá Adelka tak vie, že po raňajkách sa bude chvíľu hrať, potom pôjde von, kde si pospí v kočiari, no a potom príde obed, atď atď.
Pevne podchytený režim dňa napomáha regulovať denný spánok. Dieťa okolo jedného roka by napríklad malo byť medzi dvoma dennými spánkami aspoň tri hodiny hore, pred večerným spánkom by to mali byť aspoň štyri hodiny.
Dieťa ktoré nemá režim, spí a kŕmi sa „on demand“ môže mať nasledujúce problémi
- časté nočné budenie - niekto sa naučil jesť prednostne v noci a hlasným plačom sa dožaduje fľaše alebo prsníka.
- odmietanie jedla počas dňa - niekto odmieta príkrmy, pretože v noci alebo pomedzi hlavné jedlá zjedol veľa mlieka alebo všetkého možného, čo sa len dá od dospelých vyžobrať.
- problematické večerné zaspávanie - niekto spinkal do 17:30 a v čase kedy by bolo vhodné sa ukladať na nočný spánok je čulý ako rybička.
- mrzutosť, nervozita - dieťa je umrnčané, zaspí len na rukách, prsníku alebo v kočiari.
- Cez deň spí krátko a rýchlo sa prebudí.
Nespí toľko koľko by malo, čo spôsobuje jeho únavu, nervozitu a v extrémnych prípadoch až pomalé priberanie.
Na otázku koľko spánku potrebuje dieťa neexistuje jednoznačná odpoveď. Každé dieťa má iný temperament, žije v inom prostredí. Nikto však nie je robot a odchýlka 1h od priemeru je úplne normálna.
Večerný rituál pomáha nahradiť kočík
Konzistentnosť by ste mali dodržiavať aj v prípade rituálov pred spaním, ktoré dieťaťu napovedajú, že sa neodvratne blíži spánok. Že toto všetko je príprava naň, upokojovanie tela, umožnenie melatonínu vykonať svoju robotu.
Teda teplý kúpeľ, stíšenie a vypnutie obrazoviek (TV, tablet), tlmené svetlo, koniec hraniu, nakŕmenie, prebalenie, obliekanie do pyžamka, rozostlaná postieľka a pripravená kniha na čítanie.
Začnite aspoň hodinku pred uložením, aby ste podporili vzájomný bonding, pustite relaxačnú hudbu, zaspievajte si - a určite pred spánkom žiadne bláznenie, cvičenie či iné rozptyľovanie, ktoré dieťa nabudí a rozblázni.
Vytvoríte tak rutinu, ktorá je pre dieťa pravidelnosťou predvídateľná a teda sa budú cítiť bezpečne. Zároveň regulujete denné a nočné hormonálne cykly, teda podporujete správne nastavenie vnútorných hodín.
Určite ale nerezignujte na zdravú spánkovú rutinu: vykúpať, nakŕmiť, prebaliť, obliecť pyžamko, uložiť do postele, túliť sa a čítať rozprávku, zhasnúť a nechať spať.
Konzistencia je kľúč a trpezlivosť vaša sila.
11 mesačný Miško zbožňuje večerný rituál. Po večeri dostane svoje mliečko, potom príjemný kúpeľ, masáž a nakoniec mu mamina zaspieva pesničku na dobrú noc.
Do postieľky chodí s obľúbenou hračkou. Cumeľ nevidel dobrých 6 mesiacov a po pusine od maminy zaspáva sám vo svojej postieľke - všetky tieto činnosti Miško dôverne pozná, dodávajú mu istotu a navodzujú ho k nočnému spánku.
Príklad pevného rituálu
- večera alebo mlieko,
- kúpeľ alebo sprcha,
- prebalenie a pyžamo,
- stíšenie miestnosti,
- krátke čítanie alebo rozprávka,
- mazlenie, masáž alebo pesnička,
- uloženie do postieľky.
Rituál nemusí byť dlhý ani zložitý. Dôležité je, aby sa opakoval v podobnom poradí a aby sa kočík postupne prestal spájať s poslednou fázou pred zaspaním.
Postupné odnaučovanie od kočíka
Ak dieťa v postieľke okamžite protestuje, nemusí byť potrebné zmeniť všetko naraz. Kočík možno najskôr používať na upokojenie, nie však až do úplného spánku.
- Najskôr dieťa upokojte v kočíku.
- Keď sa jeho telo uvoľní, skúste ho uložiť do postieľky ešte bdelé alebo ospalé.
- V postieľke zostaňte, hladkajte ho, rozprávajte mu alebo mu potichu spievajte.
- Ak sa rozplače, najprv ho skúste upokojiť bez vyberania.
- Po niekoľkých dňoch skracujte čas hojdania v kočíku.
- Kočík postupne nahraďte rovnakým dotykom, hlasom a večerným rituálom v postieľke.
Dieťa ukladajte do postieľky bdelé a vždy v rovnakom čase.
V noci ho miesto vyťahovania, kolísania, prechádzania sa s ním (tzv. pomocné barličky pre spánok), hojdania radšej nechajte v postieľke a ľahnite si k nemu, hladkajte ho, pritúľte sa.
Takto ho postupne naučíte zaspávať bez vašej pomoci.
Niektoré deti lepšie znášajú odlúčenie od mamy ak im necháte pootvorené dvere do spálne. Prenikajúce svetlo im dáva pocit istoty, že v izbe nie sú samé a rýchlejšie zaspia.
Niektorým deťom pomáha nosič alebo šatka, biely šum, rozprávky a uspávanky z CD, lampička ktorá hrá uspávanku, čítanie kníh 10 minút, mazlenie a masáž nôh alebo kolien, fitlopta na poskakovanie a postupné odchody na „pol minúty“.
Prechodné pomôcky môžu byť užitočné, ale je vhodné sledovať, či nenahrádzajú kočík novou podmienkou, bez ktorej dieťa opäť nedokáže zaspať.
Čo robiť pri plači
Buďte jeho istotou. Najnáročnejším bodom celej „odvykacej kúry“ je fakt, že dieťa po vašom odchode z izby začne úpenlivo plakať.
Toto môže byť náročné najmä pre maminu, preto je potrebné, aby na to boli pripravení obaja partneri, resp. zúčastnená rodina a navzájom sa podržali.
Rozhodne nie je vhodné dieťa nechať vyplakať. Prichádzajte k nemu v pravidelne sa predlžujúcich časových intervaloch.
Pokiaľ dieťa plače, utíšte ho (nie je vhodné ho vyberať z postieľky), dajte mu najavo, že ho ľúbite, ale momentálne je noc a bolo by vhodné aby zaspávalo samé.
Pri dieťati neostávajte dlhšie ako 2 minúty. Ak sa znovu rozplače príďte k nemu po 3, 5, 7 alebo 9 minútach.
Niektorí rodičia opisovali, že dieťa počas 30 minútného plaču nakoniec zaspalo a problém ustúpil do týždňa; iné matky vyjadrili obavy, že dlhé „vyrevanie“ nie je vhodné a uprednostňovali prítomnosť a upokojovanie dieťaťa.
Ak sa rozhodnete pre postupné odchody, dôležité je, aby bol postup pre vás prijateľný a aby ste vedeli dieťa upokojiť. Ak vám dlhý plač nevyhovuje, môžete zostať pri dieťati a pomoc postupne zmenšovať.
Je vhodné znovu zaviesť cumlík?
Niektoré matky uviedli, že cumlík pomohol, napríklad dieťa sa upokojilo a ľahšie zaspalo, iné varovali proti znovuzavádzaniu cumlíka a odporúčali ho nedať.
V diskusii neexistuje jednotný záver. Cumlík môže dieťa krátkodobo upokojiť, ale zároveň sa môže stať ďalšou pomôckou, ktorú bude vyžadovať pri každom nočnom prebudení.
Odstavenie od dojčenia pri zaspávaní
Deti zvyknuté zaspať pri dojčení môžu po náhlom odstavení stratiť schopnosť samostatne zaspávať, pričom symptómy zahŕňajú dlhé zaspávanie, vrieskanie a odmietanie postieľky alebo postele.
Oddelte kŕmenie od uspávania. Inými slovami večerné dojčenie alebo fľašu načasujte napríklad na hodinu pred spaním.
Dieťa si postupne oddelí kŕmenie od uspávania a nebude sa dožadovať prsníka na dobrú noc. Postupne skracujte dobu každého nočného kŕmenia, až kým ho úplne nevynecháte.
Dieťa sa časom naučí mať hlad cez deň a nie v noci.
Nie vždy, keď sa bábätko zobudí, znamená to hlad. Často si deti vytvoria návyk zaspávať s pomocou: prsníka fľaše cumlíka
Okolo 6. mesiaca sa zvyčajne zavádza tuhá strava. Ak bábätko: je pravidelne počas dňa má dostatočný príjem živín môže postupne začať spať dlhšie.
Väčšina detí začne spať celú noc medzi 8.-12. mesiacom, ale je to individuálne.
Popoludňajší spánok a večerné zaspávanie
Postupne ako deti rastú a vyvíjajú sa, počet denných spánkov sa znižuje a aj nočný spánok sa mení.
Ak to budete siliť cez deň, môže sa vám stať, že večer nebude dosť unavené na spánok a zaspávanie bude bolestivejšie a dlhšie trvať, alebo sa dieťaťu bude horšie zaspávať v noci po prebudení, či vás už o piatej ráno bude ťahať z postele.
To sa však netýka všetkých detí. Niektoré predsa viac denných spánkov alebo jeden dlhší poobedňajší potrebujú, hoci sa tomu rodičia bránia, alebo sa bráni samotné dieťa.
V jednej skúsenosti rodičov zrušenie obedného spánku okolo 26 mesiacov vyriešilo dlhé večerné uspávanie a dieťa začalo zaspať za ~30 minút; táto metóda závisí od individuálneho denného rytmu dieťaťa.
Pri osemmesačnom dieťati však môže byť popoludňajší spánok stále potrebný. Ak sa vynechá príliš skoro, prehnaná únava môže večerné zaspávanie ešte zhoršiť.
Prostredie vhodné na spánok
Prítmie a tma majú upokojujúci účinok, pomáha nám lepšie a kvalitnejšie spať. Na to nezabúdajte ani pri poobedňajšom spánku u detí.
Vytvoriť im vhodné prostredie na spánok či už denný alebo večerný je rovnako dôležité.
To platí napr. o rozptýleniach, ktoré je dobré odstrániť, stlmiť televíziu, alebo rovno vypnúť, odstrániť mobily a tablety, pripraviť prítmie, čistú, dobre vetranú izbu s primeranou teplotou a komfortnou posteľou.
Dieťa neprehriať teplým oblečením, pripraviť biely šum, ak to funguje, alebo ho uložiť spať do miestnosti, kam nezasahuje priveľa hluku z ulice, štekot psa a krik hrajúcich sa detí.
Hoci sa odporúča, aby deti do dvoch rokov neboli vystavené obrazovkám moderných technológií, nie vždy sa to dá dodržať.
Odporúčame aspoň hodinu, dve, tri, v rámci vašich možností, pred spánkom vypnúť všetky obrazovky ako súčasť spánkovej rutiny, ale aj preto, že modré svetlo potláča produkciu melatonínu, hormónu povzdudzujúceho ospalosť.
Prechod z postieľky do veľkej postele
Áno, ide o ďalší krásny míľnik v živote dieťaťa, ale je skutočne naň pripravené práve to vaše a práve v tomto momente?
Odporúčame postupné „premiestňovanie“ a zvykanie si na veľkáčsku posteľ alebo spanie vo vlastnej detskej izbe.
Napríklad tak, že v nej začne spávať cez deň, alebo spoločne v nej trávite čas večer a odpustíte, ak si v noci príde ľahnúť k vám, do postele, na ktorú si tak zvyklo.
Jeden rodič uviedol, že po kúpe vlastnej „veľkáčskej“ postele pre takmer trojročné dieťa sa odo dňa na deň zlepšilo spanie a dieťa začalo prespávať celú noc.
Táto skúsenosť však neznamená, že veľká posteľ vyrieši problém každého dieťaťa. Pri osemmesačnom bábätku býva vhodnejšie sústrediť sa na pokojný prechod z kočíka do bezpečnej postieľky.
Vývojové zmeny, zúbky a choroba
Aj keď má bábätko dobre nastavený spánok, môžu ho narušiť rôzne prirodzené faktory. Najčastejšie ide o: rast zúbkov chorobu alebo teplotu vývojové míľniky (pretáčanie, lozenie) separačnú úzkosť
Tieto situácie spôsobujú, že: bábätko horšie zaspáva častejšie sa budí potrebuje viac kontaktu s rodičom
Čo v takom prípade pomáha? uložiť bábätko spať skôr zachovať pravidelný večerný rituál reagovať na prvé signály únavy
Ak bábätko „doháňa spánok“, jeho režim môže byť dočasne narušený - je to normálne.
Keď sa dieťaťu prerezávajú zúbky, je choré alebo prechádza výrazným vývojovým obdobím, môže potrebovať viac blízkosti. Vtedy nemusí byť vhodné tlačiť na rýchle odnaučenie od kočíka.
Dôslednosť bez nereálnych očakávaní
Buďte silný a keď sa už rozhodnete túto terapiu podstúpiť - neprestávajte. Dieťa by sa zbytočne naučilo, že vytrvalým plačom zlomí obidvoch rodičov a dosiahne svojho.
Samozrejme ak je dieťa choré program prerušte a keď vyzdravie začnite odznova.
Z vlastnej skúsenosti viem, že drobec sa naučí zaspávať v priebehu 1 - 2 týždňov. Výrazné zlepšenie je ale vidieť hneď v prvých dňoch.
Fáza problémového zaspávania je bežná a mnohé rodiny hlásili postupné zlepšenie v priebehu dní až mesiacov.
Všetky tieto rady sú krásne a dobre znejú, ale prax je a býva úplne iná. Jednak preto, že každé dieťa je malá osobnosť a individualita a možno práve v prípade toho vášho neplatí nič z toho, čo tu spomíname.
Radšej, než by sa zo spánku mal stať boj, sa odvráťte ako od našich rád, tak od rád známych či z výchovných knižiek, nalaďte sa na vlastné dieťa a vytvorte si taký režim/nerežim, aby to vyhovovalo hlavne vám.
A vôbec nevadí, ak budete flexibilní a sem tam rutinu narušíte. Alebo narušíte flexibilitu sem tam rutinou.
Ako je každé dieťa individualita, tak aj rodina ako celok je odlišná od druhej.
Bezpečné podmienky spánku
Ukladajte dieťatko spinkať na chrbát na pevnej, rovnej podložke, žiadne mäkké vankúšiky, hračky či iné mäkké objekty, do ktorých by sa mohlo ponoriť a predstavovali by prekážku pre dýchacie cesty.
Ukladajte deti spať bez prekrytia úst, nosa, hlavy kvôli dýchacím cestám.
Ukladajte ich nadojčené, nakŕmené, prebalené, čisté.
Ukladajte ich do čistej, vyvetranej miestnosti s vhodnou teplotou a vlhkosťou, bez cigaretového dymu.
Deti do 1 roka potrebujú našu asistenciu, neignorujte ich potreby - aj potrebu blízkosti rodiča.
Ak ste vyčerpaní, ľahnite si spať vedľa dieťaťa aj vy a povinnosti odložte na inokedy - vaše zdravie je prvoradé.
Ak ste vyčerpaní a máte pocit, že to nezvládate, požiadajte o pomoc - partnera, partnerku, priateľku, vychovávateľku alebo rodičov.
