Dobrý spánok: ako vybrať posteľ pre pohodlie, zdravie a kvalitný odpočinok

Dobrý spánok nie je luxus, ale základ energie na každý deň. Správna posteľ zlepší nočný komfort, chrbticu aj náladu. Pri jej výbere je preto dôležité neriadiť sa len tým, ako posteľ vyzerá a či je za výhodnú cenu, ale zamyslieť sa aj nad tým, či spĺňa všetky vaše kritériá pre zdravý spánok.

Posteľ má v našom každodennom živote veľmi dôležitú úlohu. Podľa toho ako dobre sa v noci vyspíme, sa totiž väčšinou odvíja celý náš deň. Ak spíme na nevhodnej a nepohodlnej posteli, môže sa tento kus nábytku stať zdrojom našich zdravotných problémov.

Prečo je správna posteľ dôležitá pre dobrý spánok

Pokiaľ však výber postele vykonáme starostlivo a dômyselne, môžeme si týmto náš spánok naopak významne skvalitniť a každý deň sa budeme prebúdzať plní energie a dobrej nálady. Pohodlný a vyvážený spánok je základom zdravého životného štýlu.

To, aby ste si mohli dostatočne oddýchnuť počas noci, znásobí aj výber kvalitnej postele. Ráno tak budete vstávať svieži, plný energie a navyše sa dokážete zbaviť aj bolesti chrbta, ktorá vás predtým trápila.

Vedieť, ako si vybrať posteľ, môže byť o niečo zložitejšie, ako sa na prvý pohľad môže zdať. Tretinu svojho života strávime spánkom, a preto je dôležité pochopiť, čo znamená výber novej postele.

Nesprávna posteľ vedie k bolestiam chrbtu a k nedostatku spánku. Lepší nočný spánok v dobrej posteli prispieva k tomu, aby ste sa cítili lepšie.

Najprv zmerajte spálňu a naplánujte priestor

Rozmery postele sú obmedzené priestorovými možnosťami spálne. Na druhej strane by ste si však určite mali dopriať dostatočne veľkú posteľ, ktorá poslúži okrem spánku aj na relax pri čítaní knihy.

Začnite miestnosťou: nechajte 60-70 cm voľného priechodu po bokoch a pri nohách postele. Sledujte dvere, okno a skriňu, aby sa nič „nebilo“ pri otváraní.

Vždy treba brať do úvahy celkovú veľkosť spálne. Ak je spálňa príliš malá, masívna posteľ nebude pre vás.

Tip: Rýchly checklist: pôdorys • priechody 60-70 cm • dvere / okno • priestor pred skriňou • zásuvky a svetlá pri čele

Aký rozmer postele zvoliť

Pre zdravý a kvalitný spánok je dôležité vybrať si dostatočne veľkú posteľ. Tie pre jednu osobu by mali disponovať šírkou minimálne 80 cm, odporúčaná dĺžka sú 2 metre.

Podľa zásad správneho spania, by sa mala minimálna šírka postele pre jednu osobu pohybovať okolo 90 cm a dĺžka by mala mať cca 2 m. Všeobecne tiež platí pravidlo, že čím širšia posteľ, tým pohodlnejšie.

Ideálne by ste k vašej výške mali prirátať aspoň 25 centimetrov, pri šírke sú rozmery viac-menej stanovené - 90 cm pre jednolôžko, 180 cm v prípade manželskej postele.

Pri manželských posteliach ide o minimálnu šírku 160 cm a dĺžku 200 cm. Šírky: 140×200 (štedré jednolôžko / kompakt pre dvoch), 160×200 (štandard pre pár), 180×200 (max pohodlie), 200×200 („king“ pre veľké spálne).

Manželskú posteľ si vyberajte spoločne. Ak sa chystáte zdieľať manželskú posteľ, musíte si vybrať dobrú posteľ pre vás aj vášho partnera.

Uistite sa, že je dostatočne veľká a pohodlná pre vás oboch. Je 160×200 dosť pre pár? Áno, je to bežný štandard.

Ak sa v spánku viac hýbete alebo spíte s dieťaťom, zvážte 180×200. Pokiaľ nemáte záujem o jednolôžkovú posteľ, no zároveň ani o manželskú, rozhodnite sa pre výber postele 160 x 200 cm alebo 140 x 200 cm.

Ak vám štandardné rozmery nevyhovujú, doprajte si posteľ na mieru podľa vašich predstáv. Nebojte sa pýtať si rozmery, z ktorých budete mať pocit radosti a budú spĺňať vaše nároky na komfort.

Výška ložnej plochy a pohodlné vstávanie

Čo sa týka výšky, štandardné prevedenia postelí by mali byť vysoké aspoň 25 cm. Vo všeobecnosti sa ale odporúča výška medzi 45 až 50 cm.

Výška ložnej plochy: ideálne 50-60 cm pre ľahšie vstávanie. Aká je ideálna výška ložnej plochy? Najčastejšie 50-60 cm pre pohodlné vstávanie; vyššia postava môže oceniť o niečo viac.

Súčasne je tiež dôležité brať pritom zreteľ na výšku svojej postavy, zdravotný stav alebo vek. Čím je posteľ vyššia, tým lepšie sa do nej líha aj sa z nej ľahšie vstáva.

Výška postele nás začne trápiť s pribúdajúcim vekom alebo pri problémoch s kĺbami. Z nízkych postelí sa vám bude ťažšie vstávať, preto si pri výbere postele vždy párkrát skúste vstávanie.

Vysokú posteľ oceníte obzvlášť v prípade, ak máte problémy s pohybovým aparátom. Vysoké postele ocenia aj ľudia s protézou alebo tehotné ženy.

Rám postele: stabilita, bezpečnosť a dizajn

Výber dobrej postele znamená viac, než len to, ako vyzerá. Pri výbere rámu je dôležité brať ohľad aj na jeho materiál a stabilitu.

Rám postele určuje, ako bude posteľ vyzerať. V posteli, ktorá sa vám bude páčiť, sa vám zaiste bude zaspávať lepšie.

Vzhľad postele väčšinou určuje štýl celej spálne. Kým extravagantné typy postelí pôsobia veľmi originálne, postele v klasickom štýle sú zase nadčasové a nikdy nevyjdú z módy.

Dbajte nielen na dizajn, ale aj komfort. Ak chcete štýlovú posteľ, ktorá skutočne dodá charakter miestnosti, kvalitný materiál postele je nevyhnutnosťou.

Čelo a peľasť

Zamyslieť by ste sa tiež mali nad tým, či si prajete mať posteľ s čelom alebo bez, poprípade tiež či by mala mať posteľ peľasť aj vo svojej dolnej časti.

Čelo v hornej časti postele býva veľmi užitočné, pretože sa o neho môžete oprieť napríklad pri čítaní knižky. Peľasť v dolnej časti postele môže zasa prispieť k pocitu bezpečia, avšak ľuďom väčšieho vzrastu môže spánok skôr znepríjemňovať.

Posteľ s vysokou peľasťou v dolnej časti je tiež prístupná iba z boku postele. Pri plánovaní preto skontrolujte, či zostane po stranách dostatok miesta na pohodlný pohyb.

Stabilita konštrukcie

Pri dvojlôžku sledujte stredovú nosnú lištu a celkovú nosnosť. Pri dvojlôžkach overte stredovú lištu a počet nosných nôh - ovplyvňujú stabilitu a hlučnosť.

Kvalitne spracovaná drevená posteľ vám nebude ani po rokoch používania nepríjemne vŕzgať a vás tak v noci nebude budiť každé otočenie.

Materiál postele ovplyvňuje životnosť aj atmosféru

Materiál postele určuje, ako dlho vám posteľ poslúži. Zaujímajte sa preto o to, aké materiály boli pri jej výrobe použité.

Keďže si posteľ kupujete na dlhú dobu, vyberte si trvácny a odolný materiál - drevo. Navyše prírodné drevené postele vyzerajú dobre a oproti drevotrieskovým konštrukciám nezačnú po čase vŕzgať.

Ak chcete svoje peniaze investovať do naozaj kvalitnej postele, ktorá vám vydrží po niekoľko desiatok rokov, jasnou voľbou je posteľ vyrobená z masívneho dreva. Masívne drevo má totiž vysokú životnosť i odolnosť.

Masívne drevo vám navyše krásne prevonia spálňu, a zanechá tak v miestnosti odtlačok nefalšovanej prírody. Jeho jedinou nevýhodou je vyššia hmotnosť, ktorá však popri všetkých pozitívach v konečnom dôsledku nezaváži.

Základné typy materiálov

Drevené (masív / dyha) Prírodný charakter a pevnosť. Sledujte povrchovú úpravu (olej / lak) a kvalitu spracovania.

Čalúnené Mäkký dotyk, útulný vzhľad a široká paleta farieb. Údržba: jemné vysávanie, podľa potreby impregnácia.

Vyberte si z drevených postelí, čalúnených postelí alebo Boxspring, ktoré sú v rôznych dizajnoch.

Matrac je základom zdravého ležania

Súčasťou každej postele je samozrejme matrac. Správne tvrdý matrac je základom pre maximálny odpočinok.

Príliš tuhý matrac spôsobuje nevyvážené rozloženie tela a prílišný tlak na bedrový i ramenný kĺb a panvovú oblasť. Mäkký matrac zase neposkytuje nášmu telu pri spaní žiadnu oporu a spôsobuje deformáciu chrbtice a ďalšie problémy s pohybovým aparátom.

Matrac je preto dôležité voliť podľa individuálnej váhy a zdravotného stavu. Spomedzi základných stupňov tvrdosti matraca si musíte vybrať taký, ktorý vašej postave sadne anatomicky a vytvorí oporu pre najťažšie časti tela, aby sa počas spánku mohli regenerovať.

Pri výbere zaváži aj hmotnosť a výška človeka. Nebáť sa skúšať je asi najdôležitejšie zo všetkých odporúčaní. Platí to v prípade výberu celej postele, ale najmä v prípade matraca.

Typy matracov

Rošty: lamelový (pružný - skvelo funguje s penou), latový (pevný - pasuje k taštičkovým), polohovací (komfort pri čítaní / TV).

Matrace: pena (tichá, prispôsobivá), vrecková pružina (bodová opora a odvetranie), hybrid (to najlepšie z oboch), latex (elastický a prirodzene antibakteriálny).

Rošt a matrac vyberajte ako jeden systém

Pri výbere správnej postele dbajte aj na vhodný rošt. Slúži na dostatočne efektívne odvetrávanie matraca či preberanie zaťaženia ležiaceho a rovnomerne ho rozložiť.

To má zásadný vplyv aj na vaše zdravie či skvalitnenie vášho spánku. Odporúčanie: riešte posteľ + rošt + matrac spolu.

Výška matraca 18-25 cm a dobré odvetranie sú bezpečný základ. K pene sa hodí lamelový rošt (pružnosť), k taštičkovým často latový (pevnosť).

Riaďte sa aj odporúčaním výrobcu matraca. Pre jednoduchší výber sú niektoré postele dodávané aj s matracom a roštom.

Ušetríte si tak starosti s doplnkovým výberom a rozhodovaním sa medzi mnohými variantmi. Pre tých, ktorí už majú matrac vybratý, je vhodné siahnuť po posteli s roštom.

Hygiena a odvetranie

Tip: Hygiena a alergie - voľte odnímateľný, prateľný poťah (40-60 °C) a pravidelne vetrajte matrac i spálňu.

Poťahy ortopedických matracov možno kedykoľvek zložiť a vyprať aj pri vyššej teplote. Vďaka tomu bude vaše lôžko spĺňať všetky požiadavky na hygienu i na príjemný komfort počas spánku.

Úložný priestor a praktické riešenia

Ak nemáte miesto na veľkú šatníkovú skriňu alebo neviete, kam dať svoje náhradné obliečky, zvážte posteľ s úložným priestorom.

Ide o najlepší typ postelí pre tých, ktorí majú malé izby, pretože vám poskytnú dostatok priestoru na jednoduché a pohodlné uloženie vecí.

S úložným priestorom Výklop maximalizuje objem, zásuvky umožnia rýchly prístup. Myslite na priestor po bokoch.

Ak máte malý priestor, najmä v garzónke či menšom jednoizbáku, vylepšite ho vďaka sklápacej posteli. Získate tak multifunkčný priestor, vďaka ktorému miestnosť jednoducho zväčšíte.

Kam umiestniť posteľ v spálni

Vo väčšine interiérov spální je hlavným kusom nábytku posteľ, preto sa ju snažíme umiestniť podľa usporiadania izby a ostatného vybavenia.

Dôležité je, aby posteľ vzhľadom na svoju veľkosť nebola umiestnená blízko iných veľkých kusov nábytku, ako je posuvná skriňa alebo masívna komoda.

Najoptimálnejším riešením je umiestniť posteľ s čelom pri centrálnej časti steny bez dverí a okien. Oplatí sa posteľ s čelom umiestniť k tejto stene, ktorá je dostatočne široká, aby umožnila pohodlný pohyb po oboch stranách tohto kusu nábytku.

Vchod a okná umiestnené oproti posteli urobia usporiadanie spálne nielen esteticky efektívnejším, ale aj funkčnejším. Ak to, samozrejme, vnútorné usporiadanie neumožňuje, potom je možné posteľ umiestniť pod okno.

Dbajte však na to, aby kus nábytku nebránil prístupu k oknu, pretože to bude z dlhodobého hľadiska problematické.

Posteľ v malej spálni

Malá spálňa môže byť výzvou na usporiadanie interiéru. Napriek tomu s trochou snahy a hŕstkou overených informácií vytvoríte interiér, ktorý zaujme nielen estetickou, ale aj funkčnou stránkou.

Ľudia, ktorí zariaďujú malé spálne, čelia dileme, kde umiestniť posteľ. Ak to podmienky miestnosti dovoľujú, najlepším nápadom je umiestniť posteľ oproti vchodu do spálne.

Aby malá spálňa nepôsobila príliš stiesnene, je dobré zvoliť do spálne posteľ, ktorá nemá masívny tvar a tmavé farebné prevedenie.

Umiestnenie postele podľa feng shui

Veľa ľudí premýšľa nad otázkou, kde umiestniť posteľ v spálni a vyberajú si metódu v súlade so starodávnou tradíciou feng shui.

V tomto smere sú kľúčové dve pravidlá. Prvým je umiestnenie postele k stene a druhým je podľa svetových strán.

Feng shui naznačuje, že spôsob umiestnenia postele má významný vplyv na efektivitu nášho nočného odpočinku a zdravý spánok.

Zaujímavosťou je, že okrem smeru umiestnenia postele je dôležité aj to, kde sa spálňa nachádza z hľadiska svetových strán. Juhozápadná časť domu či bytu je podľa feng shui najoptimálnejšia.

Feng shui navyše predpokladá, že čelo postele by malo byť pri stene na severnej svetovej strane. Nohy ležiacej osoby by mali smerovať na juh.

Táto konvencia predpokladá, že posteľ by nemala byť umiestnená pod oknom, ale skôr pri dlhej stene bez okien a dverí.

Farby, štýl a doplnky v spálni

V tomto článku sa dozviete: Ako zariadiť spálňu, aby sa stala oázou pokoja a relaxu. Kde najlepšie umiestniť posteľ s ohľadom na zásady feng shui. Ako naplánovať priestor v malej spálni, aby bola funkčná a estetická.

Scandi čistota Svetlé drevo, béžové/šedé čalúnenie, ľanové obliečky a mäkký koberec. Pridajte teplé svetlo lampy na stolíkoch.

Modern minimal Hladké čelo, tmavé akcenty a lineárne stolíky. LED pás za čelom vytvorí príjemné podsvietenie.

Glamour Zamatové čelo s prešívaním, mosadzné lampy a saténové textílie pre luxusný dojem.

Doplnky, ktoré zvyšujú pohodlie

Spálňu dotvárajú detaily, ktoré jej dodajú charakter aj praktickosť. Nočné stolíky prinesú symetriu a pohodlie pri večerných rituáloch, vankúše a textílie zas vytvoria útulnú atmosféru a zladia farby.

Šatníkové skrine a komody udržia poriadok a zároveň sa stanú vizuálnou oporou miestnosti. Starostlivo zvolené doplnky dokážu premeniť aj jednoduchú posteľ na dizajnový stredobod spálne.

• Nočné stolíky: Funkčná dvojica k posteli - odkladanie aj estetika.
• Šatníkové skrine: Úložisko, ktoré vizuálne vyváži priestor spálne.
• Dizajnové koberce: Zútulnia priestor a zahrejú nohy v chladných dňoch.

Typy postelí podľa spôsobu používania

Od skrytého úložného priestoru až po postele navrhnuté pre konkrétne typy matracov, je tu veľa vecí, o ktorých premýšľať.

Rozkladacie postele môžu byť praktickým riešením tam, kde sa cez deň vyžaduje viac voľného priestoru. Poschodová posteľ je vhodná najmä v situáciách, keď treba efektívne využiť výšku miestnosti.

Pri výbere je dôležité zohľadniť rozmery, stabilitu, prístup k lôžku, úložný priestor a kompatibilitu s roštom a matracom.

Časté otázky pri výbere postele

Je 160×200 dosť pre pár?

Áno, je to bežný štandard. Ak sa v spánku viac hýbete alebo spíte s dieťaťom, zvážte 180×200.

Je boxspring vhodný do bytu?

Áno, ponúka vyššiu ložnú plochu a „hotelový“ komfort. Sledujte celkovú výšku a šírku čela vzhľadom na dispozíciu.

Aký rošt zvoliť k penovému alebo taštičkovému matracu?

K pene sa hodí lamelový rošt (pružnosť), k taštičkovým často latový (pevnosť). Riaďte sa aj odporúčaním výrobcu matraca.

Aká je ideálna výška ložnej plochy?

Najčastejšie 50-60 cm pre pohodlné vstávanie; vyššia postava môže oceniť o niečo viac.

Praktický postup výberu postele

1. Zmerajte spálňu a vyznačte priechody 60-70 cm po bokoch a pri nohách postele.
2. Skontrolujte polohu dverí, okna, skrine, zásuviek a svetiel pri čele.
3. Vyberte šírku a dĺžku podľa počtu používateľov, výšky postavy a dostupného priestoru.
4. Rozhodnite sa, či potrebujete úložný priestor, čelo, peľasť, rozkladanie alebo sklápaciu konštrukciu.
5. Overte materiál, stabilitu rámu, stredovú nosnú lištu, počet nosných nôh a celkovú nosnosť.
6. Vyberte matrac podľa hmotnosti, výšky, zdravotného stavu a požadovanej tuhosti.
7. Skontrolujte kompatibilitu matraca s roštom a dbajte na dobré odvetranie.
8. Ak je to možné, posteľ aj matrac si vyskúšajte bez časového tlaku.

Majte na pamäti, že ide o investíciu do vášho odpočinku a zdravia, ktorý si chcete dopriať na najkvalitnejšej úrovni.

Zamerať sa na všetky dôležité parametre a skúšať, aký typ matraca vašej postave dokonale sadne, zaberie určitý čas. Vymedzte si preto na túto aktivitu vo svojom osobnom programe dostatok priestoru, aby ste posteľ nevyberali v zhone a neboli jej kúpou nakoniec sklamaní.

tags: #dobry #spanok #postel